Те, кому уже за 50 привыкли всю жизнь напряженно трудиться, отказывая себе в необходимом отдыхе. После завершения работы и рабочих дел уже нет необходимости что-то кому-то доказывать. Самое время взять паузу и позаботиться о себе. Попробуйте оставить все заботы “за бортом” и один день провести в заботе о себе.
Предупредите близких, чтобы вас не беспокоили и отправляйтесь в персональный мини-отпуск.
8.00 - 9.00 — подъем
Разрешите поспать подольше и поваляться в кровати. Вставайте неспешно. Еще лежа в кровати подумайте, как хотите провести этот день. Но все ваши планы должны быть из желания “хочу”, а не “надо”. Есть одна простая техника, которая помогает зарядить вас позитивом. Просто скажите себе сразу, как только проснетесь: «Меня ждет прекрасный день». В момент пробуждения, пока мозг еще работает на альфа-частотах, вы как никогда внушаемы и восприимчивы к информации. Мысли, с которыми вы просыпаетесь, влияют на вас в течение всего дня.
Не торопитесь вставать и куда-то бежать, побудьте в тишине, послушайте себя, свои ощущения в теле. Если чувствуете дискомфорт, то пообещайте себе непременно с этим разобраться - сходить в врачу, сходить на массаж, выпить витамины. Просто отключитесь от шума — и почувствуйте умиротворение.
Есть отличная техника, которая одновременно помогает снять напряжение и при этом четко сформулировать, что хочется.
Это “Утренние страницы”. Возьмите бумагу, ручку и в течение 15 минут пишите все, что придет в голову, не останавливаясь, не критикуя себя. Задача - выгрузить из головы ненужный мусор и увидеть решения старых проблем.
“Утренние страницы” лучше писать регулярно, это помогает вам не застревать в пережитых эмоциях и лучше понимать себя.
Сделайте зарядку: даже несколько минут физической активности повышают уровень энергии, укрепляют здоровье и уверенность в себе и усиливают эмоциональное благополучие.
Но если вам хочется подольше поваляться в кровати, позвольте себе полениться.
10:00 — Водные процедуры и уход
Когда будете умываться и принимать душ, то не старайтесь бегать мыслями туда-сюда, сосредоточьтесь на ощущениях в теле, постарайтесь получать удовольствие от теплой воды, ароматного геля для душа, массажа мочалкой. После душа сделайте маску, нанесите лосьон для тела.
Как мы питаем себя пищей, так и наша кожа нуждается в увлажнении и питании. Если вы забываете это делать регулярно, самое время.
11:00 — неспешный завтрак
Приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое. Пусть завтрак будет особенным, но здоровым. Постарайтесь красиво сервировать стол, можете достать парадные тарелки из сервиса. Сегодня день самого главного человека - вас. Приготовьте завтрак с заботой о себе - пусть он будет полезным, из натуральных продуктов, свежеприготовленным. Ешьте медленно, ощущая все оттенки вкуса. Во время завтрака полностью погрузитесь в эти ощущения. Не включайте телевизор, не читайте телефон. Так вы почувствуете, что насытитесь небольшой порцией. Не заставляйте себя доедать. “Общество чистых тарелок” давно в прошлом.
12:00 — свежий воздух
После завтрака отправляйтесь гулять. Если есть собака - отлично. Если кто-то из друзей готов составить компанию - еще лучше. Ученые из Эссекского университета выяснили, что всего 5 минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму, снизить риск психических заболеваний и повысить уровень счастья. Кстати, особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).
13.00-14.00 - После прогулки посвятите время хобби. Читайте, вышивайте, ухаживайте за растениями. Пусть это занятие принесет вам удовольствие и умиротворение. Хобби помогает переключаться, отвлекает от забот. Когда человек сосредоточенно что-то делает, то он погружается в особое состояние, близкое к медитации. Поэтому после занятий любимым делом люди обычно чувствуют себя отдохнувшими.
«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет доктор Габриэла Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удовольствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное. Погружаясь в хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.
14:00 — обед
Приготовьте полезный обед. Пусть это будет какое-то необычное блюдо, которые вы еще не готовили. Как и во время завтрака - сделайте обед праздником имени себя. Но это не значит, что нужно готовить десяток блюд. Представьте, что вы в ресторане и заказывает одно блюдо, но оно невероятное.
Маленький лайфхак. Если вам не хочется готовить или вы не знаете, что сделать что-то необычное - закажите доставку готовых блюд.
15.00-17.00 - отдых
Если после обеда тянет в сон - не сопротивляйтесь. Спать днем полезно. Такой отдых восстанавливает силы, выравнивает гормональный фон, улучшает концентрацию и работоспособность.
Но важно помнить: дневной должен длиться не больше 20 минут. В остальное время можете позависать в соцсетях или послушать любимую музыку.
Теперь пришло время для физической активности. Снова отправляйтесь погулять. Можно сходить в бассейн, позаниматься скандинавской ходьбой или растяжкой на свежем воздухе. Помните, что регулярные занятия позитивно влияют на интеллект и память, улучшают настроение, помогают справляться со стрессом.
17:00 — время для общения с близкими и друзьями
Позвоните подругам, родственникам. Если к этому времени ваши домочадцы уже собираются дома, то начните готовить вместе с ними хороший ужин. И тут главное не вставать в привычную позицию хозяйки, которая все делает сама-сама. Попросите близких помочь вам приготовить ужин. Заодно и пообщаетесь. Готовить вместе с близкими людьми полезно для здоровья. Совместное приготовление пищи — это традиция, которая за последние несколько поколений пошла на убыль. Ее стоит возродить. Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость.
We are not gonna make spamming
Copyrigth © 2024 http://pravitelstvo2.com Email: [email protected]
BACK TO TOP