Вот несколько идей, которые я собрал за десятилетия прокрастинации и рассеивания внимания на слишком много задач:

1. Различайте перегрузку и переутомление.

Когда мы перегружены — нужно делать меньше. Когда переутомлены — нужно меньше думать и больше действовать.

2. Постоянно задавай себе вопрос: «Как я могу делать больше, используя меньше?»

Применяй ответы в своей жизни.

3. Будь безжалостен к многозадачности.

Попытки делать больше одного дела одновременно резко снижают эффективность в каждом отдельном занятии. Делай только одно дело за раз.

4. Записывай свои цели каждый день.

Физический акт написания, будь то краткосрочные «процессные» цели, как ежедневное письмо, или долгосрочные цели, закрепляет их в твоём сознании.

5. Меньше полагайся на стимуляторы для фокуса, больше — на естественную концентрацию.

Большинство из нас так привыкли к сахару, углеводам и кофе, что забыли, что такое естественная концентрация без усилий.

6. Ставь на первое место удовольствие.

Ты не сможешь переработать того, кто получает удовольствие от своей работы. Самые продуктивные люди всегда находят способ наслаждаться тем, что делают, независимо от задачи.

7. Понимай гликемический индекс (ГИ).

Продукты с высоким ГИ, такие как хлеб, белый рис и крекеры, резко повышают уровень инсулина, что приводит к падению настроения. Продукты с низким ГИ позволяют сохранять стабильное настроение и в 10 раз увеличивать фокус в течение дня.

8. Избегай дешёвого дофамина.

Стимуляторы вроде порно и видеоигр разрушают твои дофаминовые рецепторы, что затрудняет мотивацию для «повседневных» задач, как, например, письмо.

9. Перестань всё воспринимать лично.

Тебе не нужны «уверенность в себе» или другие сомнительные концепции. Тебе нужно сосредоточиться на следующем маленьком шаге. Это и есть фокус. Дело никогда не в тебе.

10. Определи свою цель.

Цель — это то, что ты должен создать. Почему ты делаешь то, что делаешь? С сильной, записанной причиной у тебя будет меньше оправданий.

11. Используй ответственность.

Найди партнёра или коуча, перед которым будешь отчитываться за выполненную работу или соблюдение привычек. Страх подвести кого-то мотивирует поддерживать дисциплину.

12. Полюби скуку.

Большинство людей теряют фокус, потому что ненавидят скуку. Если ты сможешь пережить скуку и остаться с ней до тех пор, пока не придёт творческое озарение, ты будешь на шаг впереди.

13. Имей рутину.

Как и с целью, ты сам разрабатываешь свою идеальную рутину, основываясь на том, что работает для тебя. Что ты будешь делать каждый день в определённое время без отвлечений, чтобы оставаться сосредоточенным?

14. Отслеживай ключевые метрики.

Какие 3–4 ключевых результата показывают, что ты движешься к своим целям? Например, это может быть количество подписчиков на новостную рассылку. Отслеживание этих показателей будет мотивировать тебя и направлять в нужное русло.

И если забудешь всё вышесказанное, запомни главное:

Делай одно дело за раз и с удовольствием.